Program Diet Good Plate

Apa itu Intermittent Fasting (IF)?

Turun berat badan secara alami tanpa pusing.

Diet Itu Sederhana

Kalori masuk lebih kecil dari kalori keluar = berat badan turun.

Kalori Masuk 1.500 kkal / hari

Kalori Keluar 2.500 kkal / hari

Defisit per hari 1.000 kkal

× 7 hari 7.000 kkal

Yang bikin susah itu membangun kebiasaannya. Tapi sekali sudah terbiasa, maka semua menjadi mudah.

Masalah Diet yang Sering Dialami

Craving Tidak Terkendali

Tidak Bisa Masak

Tidak Ada Waktu Siapin Masak

Catering Diet Mahal

Tidak Bisa Hitung Kalori

Lemas Pas Kerja

Solusi Program Diet Good Plate

Panduan Intermittent Fasting (IF)

Atur kapan kamu makan: ada jendela puasa dan jendela makan.

01 Waktu makan lebih pendek

02 Tanpa hitung kalori

03 Puasa boleh air, teh & kopi

Jenis Intermittent Fasting (IF)

Puasa Jendela makan

12 : 12 (Puasa 12 Jam) Building Habit

Makan 08.00 – 20.00 · Puasa 20.00 – 08.00

14 : 10 (Puasa 14 Jam) Building Habit

Makan 10.00 – 20.00 · Puasa 20.00 – 10.00

16 : 8 (Puasa 16 Jam) Building Habit

Makan 12.00 – 20.00 · Puasa 20.00 – 12.00

18 : 6 (Puasa 18 Jam) Recommended

Makan 12.00 – 18.00 · Puasa 18.00 – 12.00

OMAD 4 Jam (Puasa 20 Jam) Recommended

Makan 14.00 – 18.00 · Puasa 18.00 – 14.00

OMAD 1 Jam (Puasa 23 Jam) Recommended

Makan 18.00 – 19.00 · Puasa 19.00 – 18.00

Tidak disarankan untuk ibu hamil/menyusui atau penderita diabetes tanpa pendampingan tenaga kesehatan.

Mulai IF Tanpa Ribet

Kalori sudah dihitung, tinggal makan.

Pesan Good Plate Sekarang

IF Bukan Satu-satunya Solusi Diet

Defisit Kalori

Makan 300–500 kkal di bawah kebutuhan harian.

Masalah: harus menghitung kalori setiap kali makan, sehingga mudah kebablasan dan sulit konsisten.

High-Protein Diet

Perbanyak protein, kurangi karbo. Kenyang lebih lama, otot terjaga.

Masalah: biaya bahan makanannya mahal karena butuh daging, ikan, dan telur setiap hari.

Ketogenic Diet

Karbo sangat rendah, diganti lemak. Tubuh membakar lemak sebagai energi.

Masalah: bahan makanannya mahal dan pilihan menunya terbatas, sehingga sulit dijalankan jangka panjang.

Vegetarian Diet

Tanpa daging. Fokus sayur, buah, kacang, dan protein nabati.

Masalah: tidak semua orang suka sayur, dan banyak yang merasa kurang kenyang tanpa daging.

Tokoh di Balik Intermittent Fasting (IF)

Beberapa tokoh penting membuat Intermittent Fasting (IF) dikenal:

Dr. Michael Mosley

Dokter dan jurnalis Inggris yang memopulerkan metode diet 5:2 melalui dokumenter BBC Eat, Fast and Live Longer pada 2012.

Dr. Krista Varady

Peneliti yang banyak mempelajari alternate-day fasting (puasa selang-seling) dan dampaknya terhadap berat badan serta kesehatan metabolik.

Dr. Jason Fung

Dokter yang memopulerkan pendekatan puasa untuk pengelolaan berat badan dan diabetes melalui buku The Obesity Code.